10 conseils pour prendre du muscle à coup sûr

Prendre du muscle n’est pas compliqué, il suffit de connaitre les clés qui favorisent la croissance musculaire.

Le problème c’est que de nos jours on trouve une tonne d’informations sur ce sujet,  dont une minorité est bonne et le reste n’est que du bruit.

C’est pour cela que je vais vous présenter dans cet article 10 conseils pour prendre du muscle sans se prendre la tête.

Que des choses simples et efficaces loin du brouhaha de l’information de masse qui ne fait que vous faire douter et vous éloigne de votre but de prendre du muscle.

Si vous suivez bien les conseils de cet article votre prise de muscle va s’accélérer et vous gagnerez plusieurs années d’apprentissage.

 

Ce qu’il faut savoir pour prendre du muscle

 

Je pratique la musculation depuis 15 années et pendant longtemps ma prise de muscle n’a pas été proportionnelle à mes efforts.

Pire, j’étais sujet à de nombreuses blessures qui limitaient ma progression. 

J’ai donc décidé d’étudier précisément comment prendre du muscle pour ne plus perdre de temps et éviter les blessures.

J’ai découvert qu’il y avait des clés à utiliser pour assurer, voir même accélérer la prise de muscle.

La majorité des personnes qui essaye de prendre du muscle ne connaissent pas ou n’utilisent pas ces clés.

Ces clés sont souvent ignorée ou sous-estimée des pratiquants de musculations.

Pourtant ne pas les utiliser peut réduire de 80% votre croissance musculaire.

Si vous voulez prendre du muscle plus rapidement, vous devez absolument connaitre et appliquer les 10 conseils que je vais vous présenter dans cet article.

 

1 – Préparer correctement son corps avec un bon échauffement 

La musculation sollicite intensément les muscles, les tendons et les articulations.

Pour éviter les blessures et intensifier vos entraînements de musculation, il est très important de bien les échauffer avant l’effort.

 

2 – Trouver le bon équilibre entre volume et intensité

L’intensité en musculation est la quantité de poids soulevé et le volume est le nombre de série et de répétition effectuée.

Pour prendre du muscle choisissez un poids qui vous permet d’effectuer entre 5 et 8 répétitions pour chaque série d’exercice.

Ce volume est reconnu pour favoriser l’hypertrophie musculaire.

 

3 – S’entraîner avec une surcharge progressive

Pour développer des muscles plus gros et plus fort, le corps a besoin d’être stressé et stimulé de manière constante et progressive.

Pour cela vous devez ajouter du poids ou faire des répétitions supplémentaires lors de chaque entrainement.

 

4 – Faire des entraînements du corps complet

Pour prendre du muscle et vous former un corps d’athlète et fonctionnel rapidement, vous devez solliciter l’ensemble de vos groupes musculaires lors de chaque entrainement.

 

5 – Faire des exercices poly-articulaires

Concentrez-vous sur des exercices poly-articulaires tels que les pompes, les tractions, les squats, les soulevés de terre, les dips et les développés couchés.

Ces exercices sont bien plus efficaces que de simples exercices d’isolation.

 

6 – Manger correctement

Pour favoriser la croissance musculaire et la récupération vous devez avoir une alimentation adaptée.

Plus de 50% de vos résultats sont liées à votre alimentation.

 

7 – Se reposer suffisamment

Lors de votre séance de musculation vous créez dans vos muscles des micro-traumatismes.

C’est pendant les 24 à 48 heures qui suivent votre entraînement que vos muscles se reconstruisent et se développent.

Il est très important de laisser votre corps au repos pendant cette période.

 

8 – Se fixer des objectifs

Si votre objectif est de développer de plus gros muscles cela doit devenir une de vos principale attention, pensez-y tous les jours.

Préparez précisément chaque entrainement en appliquant les conseils présentés ci-dessus.

 

9 – Faire moins de cardio et le remplacer par du HIIT.

Le cardio, comme courir pendant 1 heure n’est pas compatible avec vos objectifs de prise de muscle.

Ce type d’entrainement prend beaucoup de temps et à plutôt tendance à faire fondre vos muscles.

Faites à la place des entraînements de HIIT

 

10 – Étirer ses muscles régulièrement

Les étirements musculaires sont souvent négligé, pourtant ils sont indispensable pour prendre du muscle sans se blesser.

Des muscles bien étirés sont aussi plus forts et récupèrent plus rapidement. 

Voici votre plan d’action pour prendre du muscle

  • Planifiez et visualisez vos objectifs
  • Programmez vos entraînements afin de faire travailler tous vos groupes musculaires
  • Échauffez vous bien avant chaque entrainement
  • Entraînez vous dur « no pain no gain »
  • Étirez vous régulièrement
  • Laissez vous une à deux journées de repos entre chaque entrainement
  • Suivez un programme nutritionnel adapté à la musculation 
  • Arrêtez le cardio classique et faites du HIIT

 [php snippet=1]

>