Comment perdre son gras avec le sport

Perdre gras

Le sport permet de perdre son gras grâce à l’augmentation de la dépense énergétique. Mais savez vous que certains sports sont plus efficaces que d’autres pour perdre son gras.

Le cardio training brule de la graisse pendant l’entrainement, mais ne permet pas à vos muscles et à votre métabolisme de se développer.

L’efficacité du cardio training pour perdre son gras, est donc limité à votre temps  d’entrainement.

Sans une alimentation adaptée, le cardio training  provoque la production de l’hormone cortisol.

Le cortisol est associé à une diminution des tissus musculaires et une augmentation de la graisse abdominale.

En faisant que du cardio training vous allez devoir vous entrainer plusieurs heures par semaines pour obtenir des resultats de perte de graisse souhaités. 

Le sport spécifique pour perdre son gras en continue

Pour perdre votre gras plus efficacement évitez donc de faire que du cardio training.

Faites aussi des exercices de musculation, pas forcément de type bodybuilding, mais  utilisez des poids avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 15 répétitions.

Les entrainements de musculation réalisés sous forme de circuit haute intensité peuvent être court et très efficace pour perdre son gras.

La musculation développe la masse musculaire et votre métabolisme de base va augmenter.

Vous brulerez donc plus de graisses tout au long de la journée.

Le corps consomme aussi plus de calories lors de la phase de récupération et de reconstruction musculaire pendant les 24 à 48 heures qui suivent un entrainement de musculation. 

Si vous voulez perdre du gras et prendre une grande quantité de muscle suivez un programme de prise de masse avec un régime alimentaire adapté.

Pour perdre du gras plus rapidement faites des sessions de sprints et de conditionnement physique.

Vous pouvez aussi combiner vos exercices de musculation, à des exercices de cardio training classique, type corde à sauter ou course sur tapis.

Avec ces types d’entrainements vous allez puiser dans vos deux filières énergétiques, aérobie et anaérobie. Vous developerrez vos muscles et brulerez beaucoup de graisse pendant et aprés votre entrainement.

Plus votre entrainement sera intense et plus l’effet afterburn sera prolongé.

 

Programme d’entrainement bruleur de graisse :

Réalisez l’ensemble de ces exercices avec un minimum de temps de repos.

Répétez ce circuit deux à trois fois en prenant 3 minutes de repos entre chaque.

Utilisez des poids avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 12 répétitions et des exercices de musculation composés pour de meilleurs résultats.

 

40 secondes de cardio training

8 à 12 répétitions d’un exercice de musculation pour les pectoraux

60 secondes de cardio training

8 à 12 répétitions d’un exercice de musculation pour les jambes

60 secondes de cardio training

8 à 12 répétitions d’un exercice de musculation pour les bras

60 secondes de cardio training

15 à 20 répétitions d’un exercice de musculation pour les abdominaux

60 secondes de cardio training

8 à 12 répétitions d’un exercice de musculation pour le dos

60 secondes de cardio training

8 à 12 répétitions d’un exercice de musculation pour les épaules

 

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