Étirements Musculaires – Pierre angulaire de l’entrainement

Les étirements musculaires sont indispensables afin d’obtenir un entrainement optimal. Tout le monde pratiquant une activité sportive a déjà plus ou moins fait des étirements musculaires. Mais une grande majorité sous-estime l’importance des étirements musculaires et n’y consacre pas assez de temps. 

Ce que je ne souhaite à personne

Pendant très longtemps, j’ai  évité les étirements musculaires. Long et ennuyeux, ils étaient pour moi inutiles.

J’avais toujours mal au dos et aux cervicales, mais je pensais que c’était normal comme 80% des français qui souffrent de douleurs au dos.

Ça ne me dérangeait pas pour pratiquer la musculation et le rugby intensément.

Jusqu’au jour ou pendant un match j’ai ressenti une forte douleur au genou gauche. Pour moi c’était une douleur dû à un coup. Je n’avais donc pas d’inquiétudes particulières, j’allais  faire des examens, trouver le problème et le soigner.

Sauf que ça ne s’est pas du tout passé comme ça…

J’ai passé des radios, des IRM, des scintigraphies, etc… et rien!

Aucun problème de détecté!

Sauf que la douleur était toujours bien présente…

J’ai donc consulté des kinésithérapeutes, des ostéopathes, des podologues, fait des séances de mésothérapie et toujours pas d’amélioration.

Je ne pouvais plus courir et ma saison de rugby était foutue.

Et avec tous ces efforts inutiles pour soigner mes douleurs, mon moral était au plus bas.

A cause de ma douleur au genou gauche, j’ai compensé sur le coté droit et mon bassin s’est complètement décalé. Mes douleurs au dos et aux cervicales était encore plus présentent.

Et enfin, un jour, toujours dans ma quête désespérée pour soigner mes douleurs au genou, j’ai consulté un kinésithérapeute (enfin compétant) qui m’a affirmé que tous mes problèmes venaient de mon manque de souplesse.

J’ai donc entamé un long chemin vers la guérison…

Cela fait maintenant 6 ans que je travaille pour assouplir mon corps et retrouver une posture parfaite.

Les douleurs au genou ont presque disparues et ma posture et ma souplesse se sont grandement améliorées.

Si j’avais su que le manque d’étirement musculaire m’apporterait tous ces problèmes, je les aurais fait passer avant tout le reste.

Il vaut mieux être souple et peu musclé que très musclé et peu souple.

Vos muscles doivent être assez détendus pour que vos articulations soient relâchées et éviter une usure prématuré.

Si vous musclez votre corps sans l’assoupir vous risquez, comme moi, des douleurs handicapantes et un manque de mobilité.

Prenons mon exemple qui je pense est assez commun…

Faute d’étirement mes épaules étaient trop hautes et le bas de mon dos était cambré.

Les muscles de mon dos étaient raccourcis. Mes vertèbres se désaxaient régulièrement me causant de fortes douleurs musculaires.

La mobilité de mon bassin était réduite.

Les muscles tendus de mes jambes tiraient sur mon bassin et amplifiaient la cambrure de mon dos.

Les muscles de mes cuisses, qui reliaient mon bassin aux genoux, étaient tellement tendus que j’avais de fortes douleurs aux genoux.

Toutes ces tensions du bas du dos entraînaient des tensions dans mon thorax et mes cervicales.

C’est un peu comme si ma colonne vertébrale était comprimée comme un ressort.

Mes épaules trop hautes entraînaient des contractures des muscles trapèzes. Ces tensions s’ajoutaient aux tensions de la raideur de ma nuque.

Mon corps tout entier était comprimé, aucune de mes articulations n’était libre et de nombreux muscles étaient contracturés.

Les étirements pour de meilleures performances musculaires

En plus des douleurs et du manque de mobilité,  si vos muscles sont trop contractés votre influx nerveux est bloqué et ralenti.

Chaque muscle est composé de nombreuses fibres musculaires. Lorsqu’un influx nerveux provenant du cerveaux signale aux muscles de se contracter certaines fibres sont activées et d’autres pas. Plus l’effort est intense et rapide, plus il y a de fibres musculaires activées.

Une faiblesse de l’influx nerveux limite l’activation des fibres musculaires et la progression devient plus difficile.

Un muscle raide, court et contracté se développe difficilement à cause des problèmes circulatoires qu’il rencontre.

Lors de l’exercice les muscles sont alimentés en oxygène et en nutriments présents dans le sang.

L’étirement des muscles permet de dilater les vaisseaux sanguins et permet une absorption plus efficace des nutriments et de l’oxygène.

L’étirement musculaire apporte aussi de la souplesse aux tendons et aux ligaments qui ancrent les muscles aux articulations ce qui permet d’accroitre la mobilité.

On peut comparer le muscle a un morceau de tissu. Lorsque le tissu est froissé comme un muscle contracturé le flux, des nutriments et l’influx nerveux dans le cas du muscle, a du mal à se déplacer à travers les fibres. Si le tissu est tendu comme un muscle bien étiré le flux se déplace efficacement.

Les parties cellulaires endommagées ainsi que l’acide lactique accumulé pendant l’effort et toutes formes de déchets sont aussi efficacement évacués.

Ce qui permet aux muscles de récupérer et de se reconstruire plus rapidement

Des muscles bien étirés favorise la perte de graisse

Pour diminuer vos réserves de graisses il faut inciter le muscle à puiser ses réserves d’énergie dans vos graisses.

Pour cela il faut faciliter l’échange entre vos graisses et vos muscles.

Cet échange est favorisé si vous possédez des muscles longs avec une bonne circulation interne.

Les muscles tendus rendent difficile la circulation de l’énergie nerveuse et on se fatigue donc plus vite.

Cette fatigue peu devenir chronique et épuiser le système nerveux. Cela peut avoir des répercussions sur le système hormonal.

Un système hormonal bien régulé est nécessaire pour perdre de la graisse et construire du muscle rapidement.

Par exemple, si vous activez votre hormone de croissance, en effectuant des exercices intenses et courts enchaînés rapidement, vous favoriserez la croissance de vos muscles, votre perte de graisse et le ralentissement de la vieillesse de votre corps.

Et vous! Rencontrez vous des problèmes liés à votre manque de souplesse, ou êtes vous très souple et très mobile?

Laissez nous un commentaire ci-dessous afin  de faire partager votre expérience!

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