Category Archives for Prise de Masse

6 clés indispensables pour créer une routine de musculation terriblement efficace

6 clés essentielles routine msuclation

  Il n’y a pas si longtemps que ça, sur une planète pas très lointaine, vivaient des hommes hors du commun. Ces hommes recherchaient à avoir les muscles les plus gros et les mieux dessinés de toute la galaxie. Pour ça ils pratiquaient une discipline que l’on appelle LA MUSCULATION. Certains de ces hommes,  avec […]

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Les structures des programmes en musculation les plus efficaces de toutes

  Vous ne savez pas quoi faire pendant vos entraînements de musculation… …du full body, du split ou bien travailler un groupe de muscle par jour. Chaque structure a ses avantages et ses inconvénients, mais certaines sont à éviter absolument. Si vous voulez optimiser votre temps et gagner de la masse musculaire et de la […]

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Comment gérer simplement ses calories et macronutriments pour prendre du muscle sec

  C’est le souhait de beaucoup… …gagner du muscle sans accumuler de graisse. C’est largement possible et c’est relativement simple. Si pour avoir un corps affuté, vous n’avez pas envie de suivre les programmes de type bodybuildeurs, où il faut se gaver pour prendre de la masse musculaire et aussi beaucoup de graisse comme, si on allait […]

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Les Clusters – Méthode de musculation pour des gains démentiels

  Parmi les nombreuses méthodes de musculation, il y en une qui a retenu mon attention ces derniers temps,  c’est la technique des clusters. Les clusters, suivant comment vous les utilisez, permettent de développer la force et la masse musculaire au-delà des limites du possibles. Mais ne paniquez pas ! Ce n’est pas une méthode de […]

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Circuit Training avec Haltère pour se muscler et brûler du gras

  Voici un « petit » circuit à réaliser avec seulement un haltère, pour vous muscler et/ou brûler votre graisse C’est relativement court, mais c’est intense… Utilisez un poids assez lourd pour créer une tension dans vos muscles, mais suffisamment léger pour réaliser les exercices avec la bonne technique. Je pourrais appeler ce circuit le 555 ; 5 […]

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Top 13 des exercices avec haltères pour se muscler les jambes

  Lorsqu’il s’agit de se muscler les jambes, la plupart des personnes pensent en priorité aux machines pour faire des flexions et des extensions, ou à la presse à cuisses. Ensuite viennent des exercices comme le squat ou le soulevé de terre avec une barre. Les haltères quant à eux sont rarement utilisés pour se […]

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